Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
[...] martwy ciąg :12/10/8/6 i tam 3 ćwiczenia na wyciągu chwyt wąski,szeroki i za glowe. 4x10 czwartek barki wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 wyciskanie hantlmi 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantl do góry 12/10/8/6 piątek: klata to samo co w pn sobota nogi uda: przysiady 5x6 martwy na porstych nogach 12/10/8/6 na suwnicy [...]
Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]
Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]
Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8) ROZPIĘTKI [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego oraz o ewentualne poprawki czy sugestie. Moim celem jest glownie masa, a z ta u mnie ciezko gdyz jestem ektomorfikiem. Poniedzialek (klatka + przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę. Proszę o wyruzomiałość i oczywiście pomoc w ewentualnych brakach :) Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
DZIEN 1 *Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]